NLP：时间线

1979年的时候，因“后设程式”而提出，在1980年，由理查．班德勒与罗勃．帝尔兹所共同开发出来。

  探索某人是如何去架构他的时间观、时间趋向。有时单仅用“时间线”，就可能使这个人有戏剧性的改变。

  做咨询工作时，对于初见的人，是一个很优雅的开始方法。

  ◇透过“时间线”的技术：

  无论时间真正的是什么，我们对其主体的经验是空间的。我们好像以为时间是一条线型的。形容时间分辨为过去、现在、未来。

  当我们谈论时间时，我们用了很多“次感元”的表达词。我们以此来编码我们的“主观经验”。假如我们没有一些方法来归类时间，我们就会出大问题。

  想像有一条线，连接着你的过去与末来，那就是你的“时间线”。

  过去-----------现在-------------未来

  在NLP里，将“时间线”运用在很多方面；去寻找过去的经验、治疗、时间管理及创造一个吸引人的未来。

  ◇时间线大致可分为两类：

  我们的大脑对于过去及未来所发生的事情有一个方向上的编码，称为时间线(TimeLine)。每个人的时间线形状各有不同。最典型的分为以下两种:

  第一类叫“当下”：(intime)

  1.有当下型“时间线”的人，其时间线呈现由前往后连结。通常过去在从面，而未来在前面。

  2.他们活在时间线的“目前”这一部份，所以就比较不知觉到时间的流逝。

  3.他们比较随兴，比较不准时及吻合截止时间。

  4.他们就是那些，打开日历，而惊讶于时间只剩一点点的人。

  5.活在当下，投入，不太注重时间管理，相对ThroughTime的人来说较少压力。

  第二类叫“脱离当下”：(throughtime)

  1.脱离当下的人，将其过去、现在与末来摆在他的前面。通常左边是过去，右边是未来。

  2.脱离当下的人是个好的企划者，他们很准时，并且精于时间管理。

  3.呼应一个人组织他的时间的方式是很重要的。如此，他才可能愿以对他比较有效的方式，重组他的“时间线”。

  4.时间管理的课程，是脱离当下的人，设计给脱离当下的人的课程。对想去帮助“当下的人”，帮助并不大。

  5.抽离、注重未来策划、注重时间管理，相对InTime的人较大压力。

  时间线练习

  01：时间线导练习：(两人一组，每人25分钟)

  本练习的目的是在导引出自己的“时间线”，及学习如何导引出别人的“时间线”。

  1.A请B想一下明天，并问：“假如你要指出明天在那里呢？”、“后天在那里呢？”、“下礼拜呢？”、“下个月呢？”

  2.A请B想一下昨天，并问：“假如你要指出昨天在那里，你会指在那里呢？”、“前天呢？”、“上个礼拜呢？”、“上个月呢？”

  3.A请问B，看现在、未来与过去的“次感元”各为何，并注意其间的差异。

  4.A让B试试，以一些重要的“次感元”的改变来玩一玩其“时间线”，并探索，假如改变你与未来或过去的距离，会有什么事发生。

  5.A也可试试套用B的“时间线”，看感受如何。

  6.角色互换，完成后，互相交换心得。

  02：沿着直线走练习：(两人一组，每人10分钟)

  B想像地上有一条线，A协助B指出线之两端所代表的相反经验(如沮丧/兴奋、失望/希望、生气/愉快…等)。并请B说出线的大小、颜色，使线的感觉更逼真。

  1.A请B踏到线上最符合此刻内心状态的位置，然后导引他，慢慢地随着心境的变化，小步地逐渐移到此刻想感觉到的一端。

  (A在旁观察度测，注意B在肢体语言上的变化)

  2.A协助B进行各种可能性的探讨，如将线缩短或拉长、往回走向不想去的一端，站在线上分别面向两瑞，站到中间点上，身体分别向两端倾斜…。

  3.离开线上，并想像将线从地上移走。

  4.角色互换，重复上述步骤。

  03：改变过去的时间线练习：(两人一组，每人15分钟)

  学习如何避免陷入过去的事件中。

  1.A请B检视其“时间线”上的过去在那里，假如是在正前方，则请其移到一侧去。

  2.A请B检查一下“过去线”与“未来线”比较起来，其大小为何，假如“过去线”比“未来线”更大或更亮时，建议B将“过去线”调整得比“未来线”稍小或稍暗一些，看感觉如何。

  3.A请B检查一下“过去线”的延伸角度为何，比较理想的延伸角度是向侧边延伸，如此，你可较方便由过去发生过的事吸取经验，而不会轻易地一再犯错。A请B进入自己的内在，去感受一下，对这新安排的“过去线”，是否满意，如果满意，则可保留之，如不满意，请其提出，并再调整之。

  4.角色互换。

  04：改变未来的时间线练习：(两人一组，每人15分钟)

  学习如何攻以更积极正向的方式来看待未来，并使目标更吸引人。

  1.A问B：“洹注意一下你的“未来时间线”，是以那些“次感元”的？”

  2.A告诉B：“现在要对“未来的时间线”做一些小小实验与改变，看感觉怎样，如不好，可恢复原有的。如果觉得好，可保留之。”

  3.请改变一下线的角度，看有什么状况发生，高一点？低一点？向左一些？向下一些…..如在.正前方呢？或在身后呢？请找出感觉最舒服的位置与角度。

  4.试试看改变一下亮度，看有什么状况发生？

  5.有没有色彩呢？假如你的“未来线”是多彩的或单色的会怎么样？

  6.你怎么样看出“未来”一些重要的事在发生？

  7.你想要达到的目标，看起来又是如何呢？

  8.假如将你的未来放大一点或缩小一点，感觉又是如何呢？

  9.假如将你的未来拉近一点或放远一点，感觉又是如何呢？

  10.运用上述所有“次感元”中，修正你的“未来线”至最觉得舒服的形式。

  05：处理不必要的情绪时间线练习：(两人一组，每人10分钟)

  过去的罪恶感或尴尬。

  1.A请B，将“时间线”铺陈于地上，并请其指出那边是过去，那边是现在。

  2.A请B站在“时间线”的现在点上，回想过去某一件有罪恶感或尴尬的事，纵使是不需要再牵挂，但还是会常莹绕心头。并指出那件事是在过去“时间线”上的那一点发生的。

  3.A请B离开“时间线”，并沿着线旁走向刚才那一点，然后走上那一点更前一点点的“时间线”上，面向现在的点站好。

  4.A对B说：“此点是在那件事发生之前，现在，还有罪恶感或尴尬吗？你的感觉如何，心情怎样？”(在此适当时机，设下心锚)

  5.A请B站出“时间线”外，走回并进入现在的时间点，看向过去的方向。A并询问：“现在，还有罪恶感或尴尬吗？”

  6.角色互换。

  06：对未来事件焦虑的时间线练习：(两人一组，每人15分钟)

  1.A请B，将“时间线”铺陈于地上，并请其指出那边是过去，那边是现在。

  2.A请B站在“时间线”的现在点上，想一下某件未来即将发生，虽不必要但还是会忐忑不安或焦虑的事，并指出那件事是位于未来“时间线”上的那一点。

  3.A请B站离现在点，沿“时间线”走向未来，并在那件事发生后一点点的地方踏入“时间线”，看往现在的方向。

  4.A向B说：“这一点是事情发生后的点，现在，还有焦虑感吗？你的感觉如何，心情怎样？”(在此适当时机，设下心锚)

  5.A请B站出“时间线”外，走回并进入现在的时间点，看向未来的方向。A并询问B说：“现在，还有焦虑感吗？”

  6.角色互换。

  07：改变个人历史的时间线练习：(两人一组，每人10分钟)

  本练习是NLP里最有力的改变方法之一。以经验的感觉来清理过去的感官，让大量情绪事件的转化可以发生。

  1.A请B找出过去某种具有不愉快反应的情境，并导引出其对该情境完整的感官用词的描述，以得到其相关“次感元”的资讯。

  2.A协助B区分出内在感觉与外在的触觉，专注在外在的触觉上，直到可以强烈及清楚地感受到，并以触觉设“心锚”之。

  3.A协助B在地上建立起一条“时间线”，并请B指出未来的方向及现在的点之所在位置。

  4.A按住“心锚”，并请B一面心里回溯过去，一面背朝后地向后慢慢退后，直到那触觉的感受，引起一段相关往事，当B一勾起相关往事时，A马上放开“心锚”，并开始导引B对该往事的感官用词的描述，同时也区分内在的感觉，而只专注在外在的触觉上。

  5.A再次按住那“心锚”，并请B再后退，直到找到B有相同感受的点上，当B开始说其往事的时候，A放开“心锚”。

  6.当B一次一次地后退，待最后找出最早的相关回忆时，A请B想像整个该感受的一连串回忆，逐渐褪去，而代之以某一种颜色，此颜色要能很适切地代表，对那回忆的感受。

  7.A请B站出“时间线”，并看看那一段经历，并注意当时的自己需要那些资源。请B找出某一种或数种可适切代表该所需资源的资源。

  8.A请B踏入“时间线”，并将资源的颜色渗透入上述的回忆里，一路当B向未来的方向缓缓前进时，A协助其将资源的颜色渗入相关回忆里，直到走到现在的点。

  9.未来模拟之

  10.角色互换。

  11.交换心得。

  08：神奇的双亲时间线练习：(两人一组，每人30分钟)

  增加个人历史资源的开创性与生生不息的方法。

  1.A请问B，列出其以小孩的需要，希望从母亲那里得到什么资源。

  2.接着问，一位女性或母亲，须有什么样的品质，才能提供上述需要，以满足小孩。

  3.A请B想一下，他认识或知道，什么样的人或典范，其拥有上述的品质，如果没有人有所有的品质，请B创造一位组合的“神奇母亲”。

  4.A请B重覆3步骤，以理出“神奇父亲”。

  5.A请B讨论一下，这对“神奇双亲”相互的感受与关联，及他们的关系会如何影响到B。

  6.A带引B，进入冥想状态，关观想“神奇双亲”在B刚出生那刹那，伸出双手欢迎他。请“神奇双亲”向原生双亲，表达感谢，并承诺愿意自此以后，成为此婴孩的照顾者。A并向B保证，原生双亲也会很好很高兴。

  7.A请B慢慢地与“神奇双亲”走在“时间线”上，去重新经历若干影响幼小B之自尊的事件，请B注意，现在这事件是如何不同地呈现了。

  8.A请B要求其潜意识，将“神奇双亲”引B小孩时，所有需要他们的时候，让B去感受这“神奇双亲”在过去所有时间，对他的支持与爱。

  9.A请B站在现在点上看向未来，想像“神奇双亲”在未来还是一样地支持与爱他的样子，看整个未来线起了什么变化

  10.角色互换。

  09：整合时间框架练习：

  1.找一个伙伴，两人或坐或站皆可，并在伸手可及的距离之内。

  2.看着对方的脸，让自己充分体验当时那一刹那间，所有的知觉(也就是当场所看、听、触、尝及闻到的东西)。

  3.当你完全融入此时此刻的经验中之后，伸出你的左手握住对方的左手，并随着体验强度的加深而越握越紧。

  4.把手放开，深呼吸，同时还保持注视看对方。

  5.把你对时间的知觉从当场那一霎那延伸到整个活动，整个课程进行的场合，你在生命中所处的阶段，你的整个一生，乃至超越自己的一生而拓展到过去与未来。

  6.当你逐渐体会到时间无限的感觉后，伸出你的右手握住对方的右手，并随时间永恒的感觉增强而握紧对方的手。

  7.把手放开，深呼吸，注视彼此眼睛，并同时吸气。

  8.继续保持眼光接触，并同时伸出双手，握住对方相对的双手，用力握紧，以便同时经验此时的一霎那和无限的永恒。

  9.换另一新伙伴，先双眼注视对方，等一切感觉培养好之后，伸出双手，握住对方双手，以便同时经验这种时间与知觉的整合。

  11.至少再和另外3人重复同样练习。

  10︰舍弃未满足的愿望练习：

  有时人会以各种自我毁灭的方式来表达愤怒，这显示了长期郁积的愤怒，这些行为背后可能隐藏有自孩童起未满足的愿望，通常愤怒的目标不是父母之一，就是父母两人，但也可能是小时重要的人。

  为帮助这些人从这样的愤怒中解脱出来，可做下列之练习，事实上，下列之疗法，对厌食症、毒瘾和其他自我毁灭倾向的人有帮助。

  1.B帮助A辨认出行为中的愤怒以及愤怒的真正对象。

  2.B请A想想他想从别人身上获得什么，是他们从未给过你的东西。这些包含那些具体的方式，以致你知道你是被爱，被尊重或有价值…等。

  3.B请A想像现在正面对那个人，并能与之对话。A告诉这人，他当时未被满足的期望及A当时和现在的感觉。请A注意，此人在听到这些未满足的愿望及感受时的反应为何。

  4.A告诉这人，A是如何由其行为知道，A之愿望未被满足，可能是因A自己也这么做，或者是A自己有意不照那个人所做的去做。

  (这是归责自己的步骤，是在能决定是否放弃那未满足的愿望前，重要的一步。)

  5.A决定是否还要把持住这些未满足的愿望︰

  6.假如A一点都不想再继续保持住这些了…，A认知到自己不再需要这些了，进行到5a.去。

  7.假如A认为自己不想再从此人身上得到这些满足，再想从现在生活中的其他人身上得到这些满足，则进行到5b.去。

  8.假如A还是想保有这些愿望，并成为自己过去的牺牲品，则进行到5c.。

  9.a.告诉这个人，你现在要放掉那些老的未满足的愿望，然后再告诉他，你将如何与他一样的做一些事，并说服他，你是多坚决地要这么做，并注意此人有什么反应。

  10.b.假如A不想再从此人身上得到那些期望的满足，但希望在与其它人的关系得到此期望的满足，请A诀定在那些地方，当这些期望被满足了，而双方也都还互相尊重，建构一影片在里面，A可以看到自己经验了这些，当A觉得够吸引人了，心理上，踏进这影片中，并实地去体验它，然后走出来，并将此经验安插进过去时间里，并也安插一个未来时间里。然后，A再告诉原来那人，你准备放掉对那人原来未满足的期待，而现在你将如何使这些期待被如何满足，最后，说服那人你的决定及注意当他相信你时，其反应为何。

  11.c.A告诉这人，你的余生，将如何悬念着这些未满足的期望，及你会如何地继续怨恨他，A告诉他，你在悬念着这些想法下，会如何行事，及你在悬念着这些想法下，会如何持续地感受事情。

  12.B请A，现在再注意一下，当A想像着与此人在一起，感受如何，及当A做了上述的事后，体验到什么？也注意一下，你现在与目前生活中的人互动关系，会有多大的不同了？假如A喜欢这种互动的方式，则请A步出那画面，并将此经验在过去与未来时间线里，各放一个进去，并察觉到当你做完这些后，感受为何？！

  1.未来模拟，感受一下，未来如未拥有此资源而会有困境，但现在却可多么不同地处理了。