教练分享 | 如何找到正确的工作与生活平衡——创造健康、有益的生活

一个人可能会认为，当他可以早点下班与家人共进晚餐时，他就达到了平衡。其他人可能会认为这是一个灵活的时间表，这样她就可以攻读兼职研究生学位。还有一个人可能会因为将她的“空闲”时间用于推进她的事业而感到满足。

简而言之，当您有足够的时间追求自己热爱的工作和个人兴趣时，您就实现了生活的平衡。

然而，当您觉得生活的某一方面似乎消耗了太多精力时，您就会变得压力重重，工作效率会下降，人际关系也会变得紧张。

在本文中，我们将探讨生活平衡，以及如何找到适合自己的平衡。

在个人生活和工作生活之间取得平衡的概念可以追溯到18世纪后期，当时美国和英国都制定了立法来限制人们每周可以工作的小时数。在整个19世纪，两国都通过了更多的法律来限制工作时间，并强制执行某些事件（例如分娩和生病）的强制休假。

生活平衡在20世纪70年代变得更加重要，因为职业治疗师开始写到区分工作和娱乐的必要性。随着越来越多的女性开始进入劳动力市场，“工作与生活的平衡”一词在1980年代变得越来越流行。

在此期间，许多女性游说她们所在组织的支持，要求灵活的工作时间和更短的工作周。尽管工作与生活平衡的概念最初主要针对女性，但它很快变得更具包容性，并考虑到了两性的需求。

今天，工作与生活的平衡是一个不断发展的概念，但简而言之，它是关于实现适合您的工作和个人生活的组合。我们都是独一无二的，“个人生活”一词对每个人都有不同的含义：

• 它可以包括与朋友和家人共度时光；

• 休息；

• 参与爱好；

• 从事个人、精神或教育发展；

• 锻炼；或照顾。它甚至可以包括您的工作！

生活平衡是一种感知状态：只有您知道您的生活何时平衡或不平衡。

研究表明，当我们无法控制自己的时间时，疾病和倦怠很快就会随之而来。

例如，这项研究表明，未能实现生活平衡会导致更高的压力和缺勤率，以及更低的工作效率。另一项研究发现，平衡不佳是工作不满的主要原因。

众所周知，长时间工作会增加压力和焦虑，这会对我们的健康产生许多严重影响。这些包括：

• 经常头痛；

• 高血压；

• 持续性失眠；

• 临床抑郁症或愤怒管理问题；

• 免疫系统减弱。

当您认为自己在生活的一个方面花费了太多时间和精力而牺牲了另一个方面时，您也会感到内疚、后悔和沮丧。这会对您的人际关系和自尊产生负面影响。

实现良好的工作与生活平衡可能具有挑战性，尤其是当组织缩减规模并且人们需要承担更多任务时，或者当您在家中的职责与工作职责发生冲突时。

以下策略可以帮助您实现平衡。其中一些可能比其他的更适合您，因此请选择您认为最适合您的那些。

1. 对你的时间管理进行审计

从记录每日活动日志开始，这将帮助您跟踪您在工作和家中的时间使用情况。您可能会对自己如何度过时间感到惊讶，例如：

您可能会发现在某些任务、处理小问题或参加无成效的会议上花费的时间比预期的要长。如果您限制这些活动，您可能会在一天中找到更多时间做其他事情。

在您的个人生活中也是如此：您看的电视可能比您想象的要多得多。通过减少看电视的时间，您可以腾出时间来安排您认为更有价值的活动。

完成活动日志后，使用此信息确定这些活动对您的价值。将行动优先级矩阵应用到您的个人和工作生活中，评估对您来说重要的事情。

• 首先使用矩阵列出您个人生活中的活动。

确定哪些承诺非常重要，哪些是你有时间去做的，哪些不是。

在这里具体一点——下午5:30之前回家与孩子在一起对您来说有多重要？你还想每个星期四都去那个慈善机构做志愿者吗？

查看您的日志并将最重要的活动添加到矩阵中。

• 接下来，看看你的职业承诺。

您的工作生活中有哪些不可协商的需求、活动和目标？例如，您可能每周一晚上都有一个不容错过的电话会议，或者每月向执行委员会做一次需要八小时准备的报告。

将此“必备”列表添加到矩阵后，写下不太重要但仍然必要的活动。您的目标是确定关键任务与您可以委派、外包或停止执行的任务之间的差距。这将帮助您确定生活中活动的优先顺序。

例如，您可能会参加每周一次的员工会议，会议持续将近两个小时，但对您的工作没有任何价值。你可以通过让同事代表你做笔记来解决这个问题。

2. 提高工作效率

您的工作效率和生产力越高，您就越容易在合理的时间回家。

首先，尽量减少白天的干扰。当您可以专注于一项任务时，与经常被打扰相比，您会在更短的时间内提高工作效率。接下来，确保您正在从事有价值的任务，这些任务可以帮助您对工作产生真正的影响。

尽管最大限度地提高工作效率很重要，但请记住：连续长时间工作会导致精疲力竭。全天定期休息，以便您更有效地工作——这会让您的大脑得到休息，让您感觉精神焕发。

3. 增加灵活性

灵活性是保持良好的工作与生活平衡的重要组成部分。

一项研究表明，与那些工作量相同但感觉不到灵活性的人相比，那些认为自己拥有灵活工作的人在工作与生活的平衡上看起来更受欢迎。它还发现，认为工作灵活的团队成员在工作量对他们产生负面影响之前会工作更长时间。

另一项研究得出了类似的结论：如果您能够获得灵活的工作安排，您就更有可能留下来并对工作感到满意。

请你的老板在你的日程安排中允许更多的灵活性。或许您可以一周在家工作一天，早点下班，或者灵活安排您的工作时间。工作分担，即两个人分担一个角色的责任，是另一种流行的选择。

4. 获得更多回报

您可能无法对您的工作量或日程安排做太多，但您可以做出改变并提高您的工作满意度。当您对自己的工作感到投入时，时间会很快过去，您会在一天结束时感到快乐和满足。

从使用PERMA模型开始，了解更多关于大多数人感到快乐和参与生活所需的五个基本要素。仔细想想这些，您是否遗漏了任何遗漏，如果遗漏了哪些遗漏？

接下来，想想那些能让你充满活力的任务。使用MPS流程纳入更多活动和项目，以发挥您的优势并增强您的积极性。

您的工作有意义也很重要。无论您做什么，您的角色都是有原因的。没有人的工作不会在某种程度上帮助别人。

5. 给自己找时间